[...] aby sobie tyle odpocząć po treningu dla początkujących napisanego przez mawashi'ego). Przeczytałem sobie artykuł na www.kulturystyka.pl i chciałbym zaprezentować mój plan : Dzień 1 Pompki na krzesłach (poręczach) 3 seri 12 powt. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 - 5 serii 10-12 powt. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
Witam , planuje zrzucić ok 10kg głównie z ok brzucha,klatki piersiowej :) ale wiem ze nie da się miejscowo odchudzić ;P a więc to moja dieta... posiłek I 6.30.. -2 całe jaja -płatki owsiane 100g. -Jogurt -pestki słonecznika Posiłek II 10.00 -kromka chleba razowego (+plasterek wedliny) -orzechy włoskie -oliwa z oliwek -pomidor -serek wiejski 150g ? [...]
[...] odstają od reszty i chciał bym spróbować superseri na ramiona Lecz nie mam pojęcia jak zagospodarować wszystkie partie w 3 dniach treningowych w tygodniu miałem taki plan Pon: bic tric przedramie 1 superseria uginanie na bica sztanga i francuz na trica 4* 10-6 2. Uginanie hantlami / wyciag na trica 3* 10-8 3. Modlitewnik / wyprosty w [...]
[...] warto sie truc jakimis wspomagaczami czy cos. Ale tu juz 20 na karku i nic. Patrzylem oczywiscie na roznego rodzaju diety ale przeciez ja w zyciu w zadnej nie dotrwam. Moj plan cwiczen: pon: 20x nadchwytem, 20x podchwytem, 40 pompek - 2 serie sro: 20x nadchwytem, 20x podchwytem, 40 pompek - 2 serie pia: 20x nadchwytem, 20x podchwytem, 40 pompek [...]
[...] żebym spalił tkanke tłuszczową z brzucha nie tracąc przy tym masy mięśniowej z innnych partii? Jeśli tak to jaki rodzaj treningu/diety był by wskazany ? nie proszę o plan tylko o wskazówki jak powinienem ćwiczyć żeby uzyskać taki efekt. Do dyspozycji mam podstawy, czyli ławeczka, hantle, sztanga.W miare możliwości staram się biegać. [...]
Mam 17 lat i od miesiaca uczeszczam na siłownie . Myśle , ze jeszcze nie znam sieodpowiednio i chcialbym uzyskac pomoc. a wiec mam 168 cm i waze 68 kg . Chciałbym schudnac oraz plan cwiczen jakie musze wykonywac w danych dniach oraz ulozenie planu diety . Prosze o pomoc zaawansowanych w tej kategorii . Z góy dziękuje
Siema Wszytkim :) Jestem nowy na formum, więc mam nadzieje, że dzieki waszej pomocy bede mogl zwikszyc swoje doswiadczenie i wniesc troche wiecej do swoich treningow. Z gory dzieki za ciekawe opinie i uwagi :D. Staz treningowy: z tym bywalo roznie cwiczylem jakies 1,5 roku. teraz mialem jakas 2,5letnia przerwe. Od jakiego smiesiaca zaczelem [...]
Witam, nie od jakiegoś czasu nie mogę uzyskać zakwasów na tricach, barkach i plecach, plan na te partie; Plecy: Podciąganie Szerokim - 3 x MAX Wiosłowanie Podchwytem - 4 x 12/10/8/6 Wiosłowanie Nadchwytem - 4 x 12/10/8/6 Martwy Ciąg - 4 x 12/12/10/10 Barki: Military Press - 4 x 15/12/10/8 Podciąganie Wzdłuż tuowia - 3 x 12 Odwrotne Rozpietki - 2 x [...]
siemka cwicze od miesiaca o to moj plan z gry dzieki za pomoc sroda,piątek i niedziela Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10-10 2.ROZPIĘTKI 10-10-10-10 barki: Wyciskanie sztangielek 10-10-10-10 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10-10-10-10 triceps : uginanie reki za głowe 10-10-10-10 nogi: 1pszysiady z [...]
elo cwicze sam od pewnego czasu jaki plan polecacie na mase dla 1 osoby ? i jeszcze 1 pytanko jak sobie radza osoby ktore same cwicza bo chyba wszystkich cwiczen nie da sie wykonac samemu
Witam! Jestem nowy na forum, mógłbym prosić i pomoc? Mam plan żeby zrobić sobie moją własną siłke tylko dla mnie, mam do wykorzystania 300 zł, pomożecie wybrać najtańszy sposób na własną siłkę? Myslałem nad wyspawaniem atlasu ale znajomy poradził mi kupić sprzęt. Chciałbym abyście pomogli wybrać sprzęt. Co polecacie na przybranie masy?
[...] w dobrym dziale) Mam pytanko do was fachowcy zaczynam trening na siłce mam już trochę latek bo aż 29 kiedyś trenowałem podnoszenie ciężarów ale było to dawno mam zrobiony plan treningu dla tzw.leszcza ale od tego trzeba zacząć dodatkowo pracuje na zmiany (3 po 8) wiedz regularne jedzenie jest trudne ale z wasza pomocą i moja chęcią na pewno [...]
Witam ! Oto moj plan treningowy: Pn: Klatka+Triceps, Śr:Plecy+Barki, Pt:Nogi+Biceps+Przedramię, Brzuch na zakończenie każdego treningu. Jednak nie mam stalego planu co do cwiczen, wykonuje po prostu po 3-4 serie na jedna grupe miesniową ale tak ze trening zawsze wyglada troche inaczej od poprzedniego. W jednym dniu robie po 8 powtorzen, a na [...]
[...] -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wybierałem ćwiczenia do których mam dostęp jeśli chodzi o sprzęt. I teraz mam prośbę czy może ktoś z tego co podałem ułożyć mi plan tzn. co kiedy robić tzn czy mam wszystkie ćwiczenia które podałem robić w jeden dzień czy pogrupować czyli powiedzmy TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH, TRENING MIĘŚNI RAMION [...]
[...] masy) dorzuciłem 2-3 treningi MMA/wytrzymałościowe. Ważę 105,5 kg przy 192 cm wzrostu, chcem dobić do 110 kg przy jak najmniejszym udziale tkanki tłuszczowej. Dieta jest, plan treningowy również oczywiście. Mam w związku z tym 2 pytania: 1. Trenuję ogólnie 4-5 razy w tygodniu i w związku z tym powinienem brać po 5 tabsów rano po przebudzeniu, [...]
[...] głową w dół - co lepiej? a moze co drugi tydzien je robic na zmiane? 4x wyciksanie hantli na skosie dodatnim 4x przenoszenie hantla nad głową/rozpiętki płasko - planuje robic to co drugi tydzien. czy lepiej trzymać się jednego? 3x francuskie leżąc 3x prostowanie ramienia w opadzie i podporze na łąweczce 2x ściąganie rączki wyciągu [...]
[...] - trzeba pływać poprawnie technicznie, a nie tylko młócić wodę, robiąc wokół siebie fontannę. Oto cztery patenty na przemianę Twojego stylu i sylwetki na torpedową. Twój plan Wykonuj poniższe ćwiczenia po rozgrzewce. Pomiędzy nimi przepłyń spokojnie 100 m. 1. Weź głeboki oddech Błąd: Podnosisz przy oddychaniu głowę, przez co Twoje ciało [...]
Witam. Mam 16 lat, 178cm wzrostu i 80 kg wagi. Chciałbym zacząć ćwiczyć na masę i potrzebuję plan treningowy. Treningi mam 3 razy w tygodniu Ćwiczę na siłowni już 7 miesięcy i nie miałem dotąd żadnego planu treningowego. Ćwiczyłem i ćwiczę dalej wszystko po koleji , szukałem po forach planów treningowych ale nie znalazłem nic odpowiedniego.. Na [...]
